na kark

wazne rzeczy przy gilotynie: łeb przeciwnika ma być na macie, twoj biceps ma zaslaniac kark przeciwnika nadgrastek skrecony tak zeby ostra krawedzia sie wbijac w szyje najlepiej zeby kciukiem ktorym lapiesz gilotyne moc siegnac do poczatku ucha przeciwnika no i najwazniejsze jak dupa i glowa beda po twoich przeciwnych stgronach to nici z [...]

[...] Cwiczenia kompletnie po rancie. Nawet nazwac nie umiesz (poczytaj w atlasie cwiczen co jak sie nazywa). Ledwo co cwiczysz, a juz krete, ale co ja tam wiem. Za dwa miechy kark sie taki zrobisz, ze bede uciekal. 100 kilo zywego miecha z <10%bf*. *<10%bf - czyt. bardzo malo tkanki tluszczowej. Zmieniony przez - booolooo w dniu 2011-03-09 [...]

[...] stojaki 180x3 -ok ostatnie 25cm ruchu 140x3 -ok ostatnie 35cm ruchu 140x0 - 45cm ruchu Komentarz: Dzisiejszy trening miałem przełożyć.Zniszczone plecy,kark(płonął),boczny barku i dupkę miałem po tych nieszczęsnych spacerach farmera :D Szamy przed treningiem też za dobrej nie było-nie miałem czasu więc poratowałem się [...]

Okej poczytam an ten temat. Zaopatrzę się w wiedzę teoretyczną ; ) Tzn. robiłem już wczesniej MC, brałem wtedy 50 kg. Na drugi dzień trochę bolał mnie kark.

[...] ze sztangą na modlitewniku 3x12 Sobota: PLECY + TRICEPS PLECY: -Marty Ciąg 12-10-8-6 -Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za kark) 4x10 -Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 -Szrugsy 4x10 PRZEDRAMIE: -Uginanie nadgarstków podchwytem 3xMAX -Uginanie nadgarstków nadchwytem 3xMAX

[...] FBW. Wyglądałoby ono mniej więcej tak: Przysiad MC Wyciskanie Bardziej wytrenowani w FBW ćwiczą także przedramiona, brzuch, łydki, "kaptury", a nawet kark. Trening ten świetnie nadaje się dla osób trenujących sporty walki. Powinien on się w takim wypadku składać z najbardziej podstawowych ćwiczeń uzupełnionych o [...]

[...] - Wyciskanie hantli skos 3s Barki: - Military press 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Sciąganie drążka górnego za kark 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s A-B-A B-A-B Pon wszystko x 15 Sr wszystko x 10 Pia [...]

[...] Wyciskanie francuskie leżąc Trening 2 Plecy, biceps, przedramiona - Przyciąganie linki wyciągu w siadzie - Wiosłowanie sztangielką w opadzie - Ściąganie uchwytu wyciągu za kark - Szrugsy - Uginanie ramion stojąc - Modlitewnik - Uginanie leżąc na ławce skośnej - Siódemki (do połowy, od połowy, całość = 1 seria) - Uginanie nadgarstków ze sztangą [...]

[...] Plecy - podciąganie, wiosło hantlem Klata - wycisk skos dolny hantlami - pierwszy raz robie coś na skosie dolnym :) Nogi - przysiad Czworoboczny - szrugsy Bic - hantle Tric - francyz Kark - jak to kark Przedramie - podchwyt/nachwyt 1-2 serie Łydki - 2 serie Brzuch. 2x tydzien Aha jeszcze info o mnie. Wiek 16 Staż ok 12-13 miesięcy(odejmując SD

[...] na modlitewniku 3x12 Sobota: PLECY + TRICEPS PLECY: -Marty Ciąg 4x10 -Podciąganie sztangi w opadzie 4x10 -Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za kark) 4x10 -Szrugsy 4x10 TRICEPS: -Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 -Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 [...]

Dzięki. Nic mnie nie boli. Nie wyciskam zza karku, nie podciągam się za kark. Na maszynach nie ćwiczę (nawet nie mam do nich dostępu). Postaram się nakręcić i wrzucić filmy z MC, przysiadami, żeby bardziej doświadczeni ode mnie ocenili. Jeśli ktoś jeszcze ma jakąś opinię, proszę pisać. Najlepiej, jakby kilka osób napisało coś typu "ćwiczę [...]

[...] - Wyciskanie hantli skos 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 2s - Sciąganie drążka górnego za kark 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 2s A-B-A B-A-B Pon 15 Sr 10 Pia 5 Czy w fbw ma [...]

[...] zamiast tego to bym proponował PRZYSIADY WYKROCZNE jakbyś miał to bym podciągał się na drążku zamiast Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za kark) zamiast jednego fracuza np.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC nie masz ćwiczenia na dwugłowe ud np.UGINANIE NÓG W LEŻENIU a brzuch to kiedy (w dni nietreningowe)? na [...]

[...] Plecy - podciąganie, wiosło hantlem Klata - wycisk skos dolny hantlami - pierwszy raz robie coś na skosie dolnym :) Nogi - przysiad Czworoboczny - szrugsy Bic - hantle Tric - francyz Kark - jak to kark Przedramie - podchwyt/nachwyt 1-2 serie Łydki - 2 serie Brzuch. 2x tydzien Aha jeszcze info o mnie. Wiek 16 Staż ok 12-13 miesięcy(odejmując SD

[...] hantlem Klata - wycisk skos dolny hantlami - pierwszy raz robie coś na skosie dolnym :) Nogi - przysiad Czworoboczny - szrugsy Bic - hantle Tric - francyz Kark - jak to kark Przedramie - podchwyt/nachwyt 1-2 serie Łydki - 2 serie Brzuch. 2x tydzien Aha jeszcze info o mnie. Wiek 16 Staż ok 12-13 miesięcy(odejmując SD Zmieniony przez - Mandel [...]

[...] 3x12 Sobota: PLECY + TRICEPS PLECY: -Marty Ciąg 4x10 -Wiosłowanie ze sztangielką jednorącz 4x10 -Sciąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem (za kark) 4x10 -Szrugsy 4x10 TRICEPS: -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 3x10 -Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -Prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 Płeć: [...]

[...] w 100%, zastanawiałem się, czy przed treningiem zjeść tłuszcze czy nie - zapotrzebowanie wymagało, ale pora dnia nie, dlatego też zrezygnowałem. Trening: Ściąganie do karku 12x50kg/10x60kg/8x70kg Podciąganie na drążku 5/5/5/5 Wiosłowanie sztangielką 10x30kg/10x30kg/10x30kg Podciąganie końca sztangi 20x50kg/20x40kg Plecy dostały swój [...]

[...] 5.40+x12(max) spacerek 9 letniej farmerki 2x32kg hantle 1. 2' długości boiska siatkarskiego 2. 2' długości -//- 3. 1,5' długości -//- Komentarz: Trochę większej ilości powtórzeń spodziewałem się w WL. Spacer farmera za***isty :D zziajałem się masakrycznie,barki,kark,łydki,dupa wszystko spompowane a serducho pracowało na wysokich obrotach.

[...] bic p 30,5 l 29 klatka 86 wydech 92 wdech brzuch 77 przedramie p 25 l 25 barki 108 nadgarstek l 15,5 p 16 łydka p 34 l 33,5 udo p gora 50 dol 40 udo l gora 49 dol 39 karku 36 masa 58kg a teraz aktualne: 06.03.2011r bic p 32,5 +1,5cm l 31 +2cm klatka wydech 87 wdech94 +1 lub 2cm brzuch 81! +4cm przedramie p 27 +2cm l 27 2cm ! barki 110 [...]

W takim razie tepee też jest warte uwagi ale ten "trójkąt bermudzki" to już ewidentna dźwignia na kark aż boli od samego patrzenia Ten sweep to hehe troche wyższa szkoła jazdy ale spróbuje go zastosować w razie konieczność. I fajnie że od razu po przesweepowaniu jest od razu strzał na łape. Zmieniony przez - makaron300 w dniu 2011-03-06 [...]